약 20년 전 나는 중학생이었다. 그때는 컴퓨터를 배우기 위해 학원을 다니고 이론부터 실습까지 병행하며 공부를 하던 시절이었다. 그렇게 컴퓨터를 배우고, 컴퓨터 게임을 시작하고 20년 동안 컴퓨터가 없으면 안되는 세상에 살고 있는 개발자가 되어버렸다.
컴퓨터를 하려면 대부분 의자에 앉아 있기 때문에 ‘개발자 건강 관리하기! 건강 관리 5가지 방법’에 진지한 글을 작성해보려고 한다. 이미 실천하고 관리하는 것도 있지만 아직 실천하지 못하고 있는 방법도 있고, 실천은 하지만 불안정한 단계도 있다.
항상 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하거나 움직이지 않는 자세로 업무를 보는 사람들에게 큰 도움이 되면 좋겠다.
개발자 건강 관리하기! 건강 관리 5가지 방법
개발자 건강 관리를 위한 건강 관리 5가지 방법에 대해 작성해보려고 한다. 20년 넘게 컴퓨터 앞에 앉아 있다보니 불편한 곳이 한 두군데가 아니기 때문에 지금부터라도 나의 건강관리를 위해 하나씩 실천해볼 생각이다.
나의 건강이 가족의 건강이라 생각하고 즐겁고 행복한 가정을 이끄는 가장으로써 건강한 몸 상태를 만들고 유지하기를 소망한다.
1. 스트레칭과 산책
첫 번째로 개발자에게 가장 필요한 건강 관리법 이라고 생각이 드는 것은 바로 ‘스트레칭과 산책’이다. 이유는 허리디스크, 거북목, 손목통증 등 가만히 앉아 있어 생기는 병들이 있을 수 있는데 주기적인 스트레칭과 산책은 이런 병들이 발생할 수 있는 확률을 줄일 수 있다.
한 시간에 한 번은 꼭 자리에서 일어나 허리, 목, 손목 등 전체적인 스트레칭을 해줄 수 있는 상황이라면 꼭 해주는 것이 좋겠다. 주변 개발자 분들을 보고 있으면 누구는 허리 디스크로 힘들어하고 누구는 어깨가 올라가지 않고 누구는 거북목 때문에 힘들어하는 모습들을 어렵지 않게 볼 수 있기 때문에 내 건강은 내가 지켜야 한다는 생각으로 스트레칭을 해주면 좋겠다.
산책은 여유가 되고 시간이 된다면 오전 1회, 오후 1회 정도 해주는 것이 좋다. 그냥 햇살 받으면서 주위 구경도 하고 초록초록한 나무들도 보면 나도 모르게 스트레스가 해소될 것이다. 그리고 걷는 것 만으로도 약간의 운동도 될 뿐더러, 복잡한 업무의 해결책이 나도 모르게 갑자기 생각날 수도 있다.
산책을 할 때는 핸드폰은 잠시 주머니에 넣거나 사무실에 두고 나가자. 아무리 IT세상이라고 하더라도 항상 보는 휴대폰은 아주 잠시만 멀리하면 좋겠다. 나의 생각도 정리하고 하늘을 보며 스트레칭을 해보도록 말이다.
2. 비만 예방 꾸준한 운동
개발자는 대부분 항상 앉아 있는 업종이기에 운동을 하지 않는다면 흔히 말하는 배 나온 아저씨, 아줌마가 될 확률이 아주 높아진다. 체질이 아예 살이 찌지 않는 체질이면 몰라도 나도 모르는 사이에 배가 살며시 나오기 시작한다.
이미 나는 못생긴 배가 아주 많이 나온 상태이기 때문에 꾸준한 운동을 통해 옷 잘 입는 아저씨가 되어보려고 한다. 머릿속으로는 운동을 열심히 한다는 생각을 항상 하고 있지만 실천을 못하고 있었다. 6살 어린 와이프를 위해 결단코 운동을 하도록 하겠다.
3. 금연 – 20년간 피웠던 담배 끊기..
금연은 진행형이다. 아무 생각 없이 그냥 습관처럼 폈던 그 담배를 끊어보려고 시도 중이며 정부에서 금연을 도와주는 프로그램 상담을 받기 위해 설문지를 작성했는데 무려 약 20년간 그 좋지도 않은 담배를 습관처럼 피고 있었던 것에 충격을 받았다.
진짜 아무 생각 없이 말이다. 흡연은 스트레스, 비만보다 더 한 만병의 근원이다. 할 수만 있다면 지금 당장 금연하는 것이 좋을 것이다. 담배를 피게 되면 혈액 순환이 제대로 되지 않고 몸 속 이산화탄소가 많아지기 때문에 좋을게 하나도 없다. 사람들은 잠시 동안 스트레스를 풀게 해주고 마음이 안정 된다고 하지만 다른 건강한 방법이 너무나도 많다.
지금 금연 진행형이라고 했는데, 이렇게 금연을 해보기는 약 20년 동안 처음이다. 힘들고 어려울 줄 알았지만 마음먹고 금연해보니 아직까진 조금도 힘들지 않다는 사실이다. 누구든 할 수 있을 것 이라는 생각이 든다. 약 100시간 작심 삼일이 넘은 지금은 조금씩 담배 생각이 나지만 못 참을 정도는 아니다.
건강한 나의 몸과 가장으로써 건강한 우리 가족을 위해 하는 금연이니 정신 바짝 차려 꼭 성공할 수 있도록 하겠다. 금연하고 2세 계획을 가져볼 생각이다. 그리고 금연은 나의 인생 중 가장 큰 결심이기도 하다.
4. 식습관
개발자의 특성상 활동량이 아무래도 적기 때문에 좋은 식습관을 가져야 한다. 아무리 금연을 한다 하더라도 앉아서 사탕, 카라멜 같은 간식을 자주 먹게 되면 배 나오는 것은 시간 문제다. 그리고 점심, 저녁 모두 맵고 달고 짠 음식들만 찾아 먹게 되어도 마찬가지다.
항상 앉아서 업무를 보는 직업을 가진 사람들은 먹는 식습관도 좋은 쪽으로 바꿔주어야 한다. 좋은 습관으로는 1일 1식, 배달 음식 시켜먹지 않기, 면 음식 줄이는 방법 등 실천할 수 있는 방법들은 아주 많다. 그 중에 나는 배달 음식은 1주 1회 정도로 최소화 하고 그 좋아하는 면 음식도 줄였다.
물론 이것들 전부 와이프의 희생이 들어간 것이기 때문에 좋은 식습관을 가지고 건강해진다면 와이프에게 전부 보답할 예정이다.
5. 매일 아침 스트레스 해소를 위한 명상
명상은 아직 실천해보지 못한 부분이다. 매일 아침 기상하면 스트레스 해소를 위한 명상을 하면 좋다는 기사를 보았다. 스트레스는 만병의 원인이다. 사실 오늘 말하는 모든 것들이 나쁘게 보면 전부 만병의 원인인 것들이다.
흡연, 스트레스, 나쁜 식습관, 나쁜 몸 상태, 운동 부족 등 전부 조금만 신경쓰고 실천한다면 해결 할 수 있는 것들이라고 생각이 든다. 나쁜 것부터 하나씩 고쳐 나가기 시작만 한다면 내 몸의 건강이 다시 회복하는 것은 시간 문제일 뿐이다.
실천이 어렵기 때문에 먼저 시작을 해보는 것을 추천한다. 실패하더라도 다시 시작하면 된다. 일단 시작해보자 지금 당장 할 수 있는 것이 무엇인지 생각해보자.
개발자 건강 관리하기! 건강 관리 5가지 방법에 대한 글을 마치며
거창하게 건강 관리 5가지 방법이라는 글을 작성했지만 사실 산책 한 번씩 나가 스트레칭 하고, 백해무익한 흡연을 하고 있다면 당장 금연하고, 운동하고 좋은 식습관을 가지는게 전부다. 내 몸은 내가 지켜야 하기 때문에 몸에 안 좋은건 그만하고 좋을 것만 하면 된다.
어렵게 생각할 것도 없다. 개발자는 직업 특성상 앉아 있는 시간이 많기 때문에 이런 주제로 글을 작성해 보았다. 실천만 한다면 건강 관리의 고수가 될 것이다.